Travail des quadriceps :
1) Dans un premier temps, Couchez vous sur le dos. Soulevez ensuite les jambes et les cuisses simultanément. Votre dos est à angle droit et vos pieds pointent vers le plafond. Tendez une jambe vers le plafond, revenez lentement à la position initiale. Les hanches ne doivent pas bouger. Tendez maintenant l'autre jambe ...
2) Vous êtes couchée sur le dos et vos jambes sont allongées. Pliez maintenant le genou gauche.
Les pieds ne points pas et les orteils regardent le plafond. Essayer de gardez le dos bien à plat contre le sol. Vous devez pour cela vous servir de vos abdominaux. Pliez la jambe droite et prenez là avec vos deux mains au niveau des cuisses pour la ramener vers la poitrine et l’y maintenir. Rester dans cette position. Appuyez maintenant le talon gauche au sol en soulevant le bassin. Tenez la position cinq secondes, puis relâchez. Répétez le mouvement une vingtaine de fois, puis travailler l'autre coté.
Les pieds ne points pas et les orteils regardent le plafond. Essayer de gardez le dos bien à plat contre le sol. Vous devez pour cela vous servir de vos abdominaux. Pliez la jambe droite et prenez là avec vos deux mains au niveau des cuisses pour la ramener vers la poitrine et l’y maintenir. Rester dans cette position. Appuyez maintenant le talon gauche au sol en soulevant le bassin. Tenez la position cinq secondes, puis relâchez. Répétez le mouvement une vingtaine de fois, puis travailler l'autre coté.
3) Dans cette exercice, vous êtes à quatre pattes. Votre dos est bien droit. Vos mains sont au sol et écartées à la largeur des épaules. Les bras tendus, serrez maintenant le ventre. Ouvrez votre jambe gauche vers l’extérieur en gardant le genou fléchi. Sur une expiration, tendez la jambe gauche sur le côté en gardant le pied lâche. Fléchissez la jambe, ramenez le genou sous la hanche sans le poser à terre. Répéter cette exercice une dizaine de fois de chaque cotés.
Travail des fessiers :
4) Toujours couchée sur le dos. Vos jambes sont fléchies et vos pieds sont à plat sur le sol. Les pieds sont légèrement écarté par rapport à la largeur des hanches. Décollez maintenant le bassin et essayer de le lever le plus haut possible. Vous devez contracter vos muscles fessiers pendant la phase de monter. Relâcher bien pendant la descente. Quand vous arrivez au point le plus haut, tenez la position environ 10 à 20 fois.
5) Cette fois cette exercice se passe debout, le pied droit est en avant tandis que le pied gauche lui est en arrière. Posez vos mains sur votre taille. Essayer de garder le buste bien droit. Fléchissez maintenant les genoux. Le genou droit ne doit en aucun cas dépasser les pieds. Le genou gauche descend presque à terre sans toucher le sol. Le poids du corps est soutenu par les fesses. Inversez les jambes et faites trois séries de vingt mouvements.
Perdre votre cellulite est un combat de tous les jours. Soyez courageuses.
